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在运动过程中，我们可能遭遇各种各样的运动伤害，这些受伤的情况被称为运动损伤。运动损伤不仅会给我们的身体带来痛苦，还可能影响日常生活和工作。因此，不管是专业运动员还是普通的运动爱好者，了解如何预防运动损伤是非常重要的。
为何会发生运动损伤
运动损伤的发生往往与运动条件和运动环境有着密切的关系。
01 运动条件
特定人群容易受到运动损伤的困扰，如年龄较大、患有骨质疏松症的老年人，或是运动频率高、训练强度大的运动员，抑或是身体条件、肌肉力量和柔韧性不足的亚健康人群，以及缺乏运动准备和技巧的新手等。
年龄较大的人群身体机能已经开始下降，肌肉和关节的灵活性和稳定性都有所降低，因此更容易出现运动损伤。运动员虽然具备更好的身体条件，但高强度的训练和高难度的比赛会增加运动损伤的发生风险。亚健康人群也有较高的受伤概率，主要是由于他们长期处于亚健康状态，身体机能很难在偶尔的运动中达到最佳状态，以至于无法有效应对外界压力，从而增加受伤的可能。运动新手由于缺乏必要的运动知识和技巧，往往会在不经意间采取错误的运动姿势，也增加了受伤的可能性。
02 运动环境
在某些特定的情况下，人们也更容易出现运动损伤。例如，如果在没有进行充分热身的情况下就突然进行高强度的运动，很容易导致肌肉拉伤或者韧带扭伤。如果运动场地不合适，地面不平整或者过于光滑，也会增加运动者摔倒或发生关节扭伤的风险。此外，不合适的运动装备，如不合脚的鞋子或过重的运动器械，也都可能成为引发损伤的原因。
运动损伤该怎么预防
在日常生活中，我们该怎么预防运动损伤呢？
了解自身的体质条件，包括柔韧度、力量及耐力等，是预防运动损伤的首要步骤。建议接受专业的身体状况评估，比如体适能评估或者心肺耐力测试后，再根据个体情况，选择不同形式的运动方式，比如有氧训练+力量训练+牵伸训练或柔韧性训练。
大家可以通过个性化的运动处方来增强体能，同时减少运动损伤的发生风险。同时，正确的运动技巧不仅能提升运动效率，还能显著降低受伤的风险。如果有条件，最好是在专业教练的指导下学习正确的动作要领。
跑步
对于跑步爱好者来说，选择一双合适的跑鞋是非常重要的。这双跑鞋应该能够提供足够的支撑和缓冲。通常跑鞋码数的选择可以按鞋内长=裸脚长+(1～1.5)厘米来做。选好跑鞋后穿进去，脚尖尽量向前，鞋后跟能伸进去一根手指，这个距离差不多就是1.5厘米。
打篮球
在篮球运动中，手腕和脚踝的稳定性非常关键，能够减少跳跃和快速转向时的受伤风险。在起跳和落地的过程中，大家要注意姿势正确，以减少对膝盖和脚踝的冲击。日常生活中，要注意加强脚踝和膝盖周围肌肉的锻炼，这有助于提高关节的稳定性，减少受伤的风险。建议篮球爱好者选用恰当的运动装备，比如护膝、护踝、护腕，为身体提供必要的支撑与保护。
做好准备工作后，大家要循序渐进地增加运动的频率、持续时间及强度，使身体有充分的时间适应新的运动量。
为身体提供充足的时间进行休息与恢复，是预防运动过度以至运动损伤的关键。平时，大家要确保睡眠充足，并在高强度训练后给肌肉留出适当的恢复时间。
来源：“健康中国”微信公众号
| yaguan | 39分钟前 |
| 必須給滿分 | |
| yiyu | 40分钟前 |
| 活的精彩，死的悲壯。還好有個藍眼睛的女兒，可以繼續詹姆斯·邦德的事業。 | |
| quanjun | 26分钟前 |
| 手機用戶4129451091PG008 | |
| mouli | 21分钟前 |
| co其他的我都懂，哪個遊戲普池有up概率 | |
| juwai | 42分钟前 |
| 哈~這是我在優酷第二次付費看電影了，兩天前才付費看了《孤島驚魂》，剛剛上線，就看到《功夫熊貓2》出來了，就立馬付費看了，這5元花的直啊！ | |
| naimo | 33分钟前 |
| 招商YT1:什麽？？？ | |
| dongshen | 92分钟前 |
| 多謝仙友的支持和分享ヾ(･ε･｀*) | |
| sheshui | 12分钟前 |
| 春禾卻日總結：零氪微氪沒體驗，嘴臭黃腔到處見，一念逍遙發泄戾氣大舞臺，有膽你就來 | |
| huji | 60分钟前 |
| 是清水啊爺笑了呀，沒錢也敢玩雷霆，封你號的時候你就更爽了 | |
| boji | 25分钟前 |
| d//感覺功夫熊貓弄成英文版有些別扭[無語]因為我一直看的是中文版[搞笑]和我一樣有這個感覺的人舉個手✋🏻 | |
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