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立冬时节，养生重在防寒养肾
如何温暖过冬？中医有妙招3
焦守广 通讯员 张文静
济南报道
冬季养生调理，要顺应自然界收藏之势，立冬之后，可适当进补强身，注意防寒防燥，以润燥养阴、护阳补肾为重点。
1.保证充足睡眠
山东省名中医药专家、山东中医药大学附属医院主任医师彭伟介绍，立冬后，白昼渐短，夜晚渐长，此时的作息不能再强调“早睡早起”，而是要顺应“冬藏”的规律，做到“早睡晚起，必待日光”。睡觉时要盖好被子，做好保暖措施，起床时间不宜太早，以保证充足的睡眠，利于阳气的潜藏。
此外，《摄生消息论》记载：“寝卧之时，稍宜虚歇，寒极方加绵衣，以渐加厚，不得一顿便多”，说的是冬天睡觉时，不可一下子盖得太厚。
2.晨练勿早，须防寒
立冬节气后，由于地表在夏季贮存的热量还没完全消耗，所以白天一般不会太冷，但早晚气温往往较低，需根据温度变化适当增减衣物，以免着凉。
立冬时节，养生当顺应气机降敛之势，晨练“必待日光”，不宜过早，以利于阳气的藏养。同时，运动强度也不宜过大，以防汗出过多，伤津耗气而耗损身体。可选择太极拳、八段锦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等轻松平缓的运动，并以微微汗出为度，而体能消耗较大的器械运动则不适宜。
3.冬日晒太阳，胜似喝参汤
冬日晒太阳，胜似喝参汤，其实立冬最好操作的补肾方法便是晒太阳。阳光可壮人体阳气，使气血和畅，阴寒得除，对肾虚有好处。
4.立冬进补有讲究
立冬时节，民间常有立冬吃饺子驱寒保暖的习俗，更有“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”的谚语。
彭伟表示，为补充元气以抵御即将到来的寒冬，可以多吃热量相对较高的牛肉、羊肉、鸡肉等肉食。立冬食养遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，以温和平补为宜，过于辛辣燥热的食物容易伤阴劫液，过于油腻的食物容易加重胃肠道负担，不宜多食。
时下气候干燥，人们容易出现口干、眼干、鼻干、皮肤干等阴伤症状，因此食补养身还需注意养阴润燥，宜多吃大白菜、菠菜、白萝卜、鲜枣、石榴、苹果等应季果蔬。
另外，冬季养生重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，皆是秋冬之交养肾补虚之佳品。
推荐一款食疗药膳——五物黑发饮：黑豆50克、黑芝麻30克、黑米20克、碎核桃仁10克、去核红枣10克、冰糖适量。将所有材料放入搅拌机中，加入适量水打成浓浆，然后把浓浆倒入锅中，使用中火，边煮边搅拌，煮开后加适量冰糖，再煮3分钟即可。功效：补肾养血，乌发养颜。适合肾气不足，头发干枯易折、易脱或早生华发之人。
5.“艾”护阳气正当时
《扁鹊心书》曰：“人于无病时常灸，虽未得长生，亦可保百余年寿矣”。由于艾灸能益气温阳，使正气充盛而邪不能害，故能起到很好的扶正祛邪、保健防病、养生益寿的效果。下肢的足三里、三阴交、涌泉，腹部的神阙、气海、关元，背部的大椎、命门、肾俞等，皆是常用的强身保健要穴。
简单好用的保健方法
□【叩齿】
叩齿就是空口咬牙，可促进唾液分泌、滋养肾水。每天早晚刷完牙之后，可轻轻叩齿36次，会感觉到口水明显增多，再慢慢咽下唾液，能够起到滋养肾精的作用。
□【揉耳】
肾开窍于耳，经常按摩耳朵可起到健肾养身的作用。我们可在平时休息时，用双手捏、搓、拉、揉整个耳部，直至有温暖感。
□【搓腰】
腰为肾之府，搓腰不仅能疏通腰背部的经络，还能温肾壮腰。搓后腰，要从腰眼(肚脐正对后背的位置，即命门穴所在)一直搓到腰骶部，搓揉直到使腰部发热并向小腹放散，甚至通达到双脚。
□【踮脚】
这是最简单的养护肾经的方法，可以随时随地进行。把脚跟抬起，直到腿酸到不能坚持，然后轻轻落到地上，感觉到一定的震感。如此抬起，放下，抬起，放下，连续做，以不疲劳为度。
□【泡脚】
泡脚既可以保暖，又可以促进全身的气血循环，通过刺激足部数十个穴位，达到调整人体阴阳气血的作用。
穴位养生
肾与冬气相通应，所以多以“补肾纳气”为原则，推荐养生穴位为肾俞穴、关元穴和涌泉穴。
肾俞：在腰部，后正中线第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。早晚各一遍，每次按摩200次，肾俞穴是很好的补肾穴，按摩可强肾纳气。
关元：位于人体“阴脉之海”的任脉，前正中线上，肚脐直下三寸处。经常按摩，能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的效果。
涌泉穴：肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，坚持泡脚、按揉足心，可改善全身血液循环，达到滋养肝肾的功效。
| loudong | 13分钟前 |
| 老爸帶我看的007，那時的他和現在的我一樣，有什麽英雄可以影響三代人，邦德先生終於不是花花公子，終於有了家人，然而只要他回到生活裏即便不再相見也終將把致妻女死亡的病毒帶給她們，多令人絕望！007是超級特工，他拯救世界的方式常人無可企及，而最後卻做了每個男人也許都會做的決定：「在萬不得已之時犧牲自己來拯救家人。」使每個心中還有英雄夢的人共情，可謂點睛！憾未能於影院觀看，致敬007，致敬詹姆斯邦德！ | |
| zhanguo | 75分钟前 |
| 新手沒有尷尬期 | |
| fenyuan | 90分钟前 |
| 一口氣通關。我只能說牛。 | |
| xiangzuo | 97分钟前 |
| 落地成和一點都不好玩 | |
| fancha | 89分钟前 |
| 從畫面，到劇情。從人物刻畫到細節描寫。從背景音樂到世界觀設定。尤其是國語配音的這幾個演員，我的天啊，這部動畫被超過的機會很小了。 | |
| zhenrong | 96分钟前 |
| 內測了3次，感覺還行，。多給一星鼓勵一下！ | |
| shafa | 92分钟前 |
| 於絡就一點出涼快的，把十連難度降低一點很不友好啊 | |
| shili | 24分钟前 |
| 目前感覺還好 | |
| buyi | 37分钟前 |
| 大哥，別這樣，速度與激情都進太空了，你就不能讓007活著嗎？希望下次007還是他 | |
| zhaomi | 91分钟前 |
| 希望香腸派對在競技派對上能買極品武器 | |
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