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立冬时节，养生重在防寒养肾
如何温暖过冬？中医有妙招3
焦守广 通讯员 张文静
济南报道
冬季养生调理，要顺应自然界收藏之势，立冬之后，可适当进补强身，注意防寒防燥，以润燥养阴、护阳补肾为重点。
1.保证充足睡眠
山东省名中医药专家、山东中医药大学附属医院主任医师彭伟介绍，立冬后，白昼渐短，夜晚渐长，此时的作息不能再强调“早睡早起”，而是要顺应“冬藏”的规律，做到“早睡晚起，必待日光”。睡觉时要盖好被子，做好保暖措施，起床时间不宜太早，以保证充足的睡眠，利于阳气的潜藏。
此外，《摄生消息论》记载：“寝卧之时，稍宜虚歇，寒极方加绵衣，以渐加厚，不得一顿便多”，说的是冬天睡觉时，不可一下子盖得太厚。
2.晨练勿早，须防寒
立冬节气后，由于地表在夏季贮存的热量还没完全消耗，所以白天一般不会太冷，但早晚气温往往较低，需根据温度变化适当增减衣物，以免着凉。
立冬时节，养生当顺应气机降敛之势，晨练“必待日光”，不宜过早，以利于阳气的藏养。同时，运动强度也不宜过大，以防汗出过多，伤津耗气而耗损身体。可选择太极拳、八段锦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等轻松平缓的运动，并以微微汗出为度，而体能消耗较大的器械运动则不适宜。
3.冬日晒太阳，胜似喝参汤
冬日晒太阳，胜似喝参汤，其实立冬最好操作的补肾方法便是晒太阳。阳光可壮人体阳气，使气血和畅，阴寒得除，对肾虚有好处。
4.立冬进补有讲究
立冬时节，民间常有立冬吃饺子驱寒保暖的习俗，更有“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”的谚语。
彭伟表示，为补充元气以抵御即将到来的寒冬，可以多吃热量相对较高的牛肉、羊肉、鸡肉等肉食。立冬食养遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，以温和平补为宜，过于辛辣燥热的食物容易伤阴劫液，过于油腻的食物容易加重胃肠道负担，不宜多食。
时下气候干燥，人们容易出现口干、眼干、鼻干、皮肤干等阴伤症状，因此食补养身还需注意养阴润燥，宜多吃大白菜、菠菜、白萝卜、鲜枣、石榴、苹果等应季果蔬。
另外，冬季养生重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，皆是秋冬之交养肾补虚之佳品。
推荐一款食疗药膳——五物黑发饮：黑豆50克、黑芝麻30克、黑米20克、碎核桃仁10克、去核红枣10克、冰糖适量。将所有材料放入搅拌机中，加入适量水打成浓浆，然后把浓浆倒入锅中，使用中火，边煮边搅拌，煮开后加适量冰糖，再煮3分钟即可。功效：补肾养血，乌发养颜。适合肾气不足，头发干枯易折、易脱或早生华发之人。
5.“艾”护阳气正当时
《扁鹊心书》曰：“人于无病时常灸，虽未得长生，亦可保百余年寿矣”。由于艾灸能益气温阳，使正气充盛而邪不能害，故能起到很好的扶正祛邪、保健防病、养生益寿的效果。下肢的足三里、三阴交、涌泉，腹部的神阙、气海、关元，背部的大椎、命门、肾俞等，皆是常用的强身保健要穴。
简单好用的保健方法
□【叩齿】
叩齿就是空口咬牙，可促进唾液分泌、滋养肾水。每天早晚刷完牙之后，可轻轻叩齿36次，会感觉到口水明显增多，再慢慢咽下唾液，能够起到滋养肾精的作用。
□【揉耳】
肾开窍于耳，经常按摩耳朵可起到健肾养身的作用。我们可在平时休息时，用双手捏、搓、拉、揉整个耳部，直至有温暖感。
□【搓腰】
腰为肾之府，搓腰不仅能疏通腰背部的经络，还能温肾壮腰。搓后腰，要从腰眼(肚脐正对后背的位置，即命门穴所在)一直搓到腰骶部，搓揉直到使腰部发热并向小腹放散，甚至通达到双脚。
□【踮脚】
这是最简单的养护肾经的方法，可以随时随地进行。把脚跟抬起，直到腿酸到不能坚持，然后轻轻落到地上，感觉到一定的震感。如此抬起，放下，抬起，放下，连续做，以不疲劳为度。
□【泡脚】
泡脚既可以保暖，又可以促进全身的气血循环，通过刺激足部数十个穴位，达到调整人体阴阳气血的作用。
穴位养生
肾与冬气相通应，所以多以“补肾纳气”为原则，推荐养生穴位为肾俞穴、关元穴和涌泉穴。
肾俞：在腰部，后正中线第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。早晚各一遍，每次按摩200次，肾俞穴是很好的补肾穴，按摩可强肾纳气。
关元：位于人体“阴脉之海”的任脉，前正中线上，肚脐直下三寸处。经常按摩，能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的效果。
涌泉穴：肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，坚持泡脚、按揉足心，可改善全身血液循环，达到滋养肝肾的功效。
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| xunqiu | 98分钟前 |
| 非常治愈的遊戲，人類真的到死都需要朋友啊。 | |
| like | 63分钟前 |
| CarolNatisha1AnnaPink | |
| wopu | 49分钟前 |
| 官方！！！！第二季！！！！！付費我也玩！！！！快更新！！！！（博斯和尤金的糖多加一點） | |
| jieyu | 29分钟前 |
| 我很想知道，誌願軍當時有沒有狙擊鏡，有沒有狙擊手的叫稱，有沒有觀察員的稱呼。尊重歷史，不要商業。永遠記住，神槍手，那才是英雄稱號。 | |
| huichang | 64分钟前 |
| 放血那個條子判定有延遲，總是對不準，點下去卡一下就撇過去了 | |
| daan | 86分钟前 |
| 我是不會要這樣的男孩子的吧，太文弱，太青澀，像一枚酸果子。就算大家喜愛的東西一樣，有時候會有相同的思維火化，很談得來，有好感。我也絕對不會愛上他，是的，就是藍顏知己而已 | |
| quxian | 38分钟前 |
| 我覺得靜蘭喜歡木生沒有一點道理，她一開始是要嫁給馬少陽的，馬少陽為了她 可以連命都不要，她卻愛上了第一眼見到的木生，而且都到結局了，木生還覺得都是村民的錯，自己殺蛇賣蛇就沒有錯嗎？以五十步笑百步 | |
| shangban | 32分钟前 |
| 非常不錯，自英叔後，就只有錢哥盡心盡責的把這類影片拍的這麽出彩。整部劇從黃鼠狼改邪歸正幫助小道士，到最後師傅大義犧牲自我，消滅狐妖。無論是劇情還是演技都表現的很不錯，期待錢哥更多的作品，相信不久的將來也會成為經典。 | |
| yuanqu | 92分钟前 |
| sensacional | |
| dizhen | 61分钟前 |
| 星塵最新接引令:Y2ENYSW | |
